SimplyRun

 Hasta el momento presente, en el canal de Telegram de SimplyRun se han dado a conocer diferentes propuestas de como estructurar entrenamientos, y en este mismo blog se han publicado interesantes entradas sobre diferentes investigaciones elegidas por lxs miembrxs de dicho canal, pero lo que no se ha hecho es dedicar una entrada que sirva al(a la) corredor(a) popular para entender los resultados de su entrenamiento y así saber evaluar si su sesión se ha adecuado a sus necesidades, o si por el contrario la sesión, aunque realizada, no le ha funcionado adecuadamente. En esta entrada, vamos a exponer la sesión de entrenamiento de aquí el servidor que la redacta, con la única pretensión de mostrar un ejemplo de una persona deportista con experiencia en el entrenamiento y el efecto que tiene el entrenamiento sobre él.

  Somos muchxs lxs deportistas que nos plantamos a principio de temporada, o incluso a mitad de ésta, y nos surge la duda sobre ‘¿Cómo debo entrenar para lograr mi mejor estado de forma para esta(s) fecha(s)?’ Esta preocupación, tenida por deportistas y entrenadorxs, no es nueva en absoluto. El origen de la preparación física tiene lugar por aquellas lejanas épocas históricas de la sociedad de la Antigua Grecia, el imperio romano y otras tantas sociedades que marcaron momentos en el transcurso de la historia. En la Antigua Grecia, la preparación militar y de los juegos olímpicos llevó consigo la formulación de esta duda, y como respuesta a la misma observaron que podían distribuir las sesiones de entrenamiento en ciclos de 4 días, 1 de descanso y 3 de trabajo, alternando las intensidades entre los tres días de trabajo. Según hallazgos sobre la historia de la Antigua Grecia, esta comprensión de la preparación física es la raíz de lo que hoy conocemos como periodización del entrenami

  El mundo del deporte se encuentra lleno de nombres o palabras técnicas relacionadas con el rendimiento de la persona en su práctica, uno de esos términos muchas veces escuchados en el mundo del atletismo es del ‘VO2’. Pero ¿realmente sabemos qué es el VO2? ¿VO2max? ¿Deuda de oxígeno o EPOC? ¿Es este dato igualmente importante para todas la edades y distancias objetivos? En esta entrada, trataremos de analizar las diferentes cuestiones y arrojar algo de luz.

Desde que el deporte existe numerosas teorías, investigaciones y cuestiones han surgido en torno a cómo mejorar el rendimiento, pero sin duda una de los paradigmas más debatidos y analizados es la de cómo evitar la fatiga y mantener el rendimiento, a raíz de lo cual surge inexorablemente el estudio del ácido láctico, o lactato, ¿Qué es más correcto? Por una parte, veamos una versión simplista y reduccionista de esta cuestión, el ácido láctico es precisamente eso, un ácido, mientras el lactato es ese ácido láctico ionizado, dicho de otra manera, aún más reduccionista, el ácido láctico es el sustrato aprovechable y el lactato el metabolito derivado del uso de ese ácido láctico.   Ilustración 1. Extraída de Cantero, F., 2021.

Durante años, décadas, y siglos, hemos escuchado al sabio conocimiento popular repetir la frase ‘no corras rápido al principio, regúlate y ve de menos a más’, pero, ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Realmente siempre debemos correr de menos a más? ¿Da igual mi nivel de entrenamiento o capacidad que siempre debo correr de menos a más? La respuesta de algunxs atrevidxs podría ser ‘sí, por supuesto, es la forma más inteligente de correr’, o quizá la respuesta de otras será del estilo ‘no, para nada, mantén tu ritmo todo el tiempo que puedas’. Y la cuestión es, ¿verdaderamente alguna de estas dos personas tendría más razón que la otra?, pues posiblemente la respuesta a esta pregunta sí que pueda ser un ‘no’ rotundo, pues, spoiler, ni tiene sentido mantener un ritmo constante en un 800, ni tiene sentido pretender ir de menos a más de forma constante en un 10k, por poner algunos bonitos ejemplos que desgranaremos en esta entrada. Primero, calmemos las aguas, vayamos por pasos, ¿Qué es la estrateg